九宫格口诀
戴九履一,左三右七,二四有肩,八六为足,五居中央。
九宫步走法
单数顺转,双数逆转。自五宫面向九宫起步,右旋(顺转)走向一宫→左旋(逆转)走向二宫→右旋走向三宫→左旋走向四宫→右旋走向五宫→左旋一周多走向六宫→右旋走向七宫→左旋走向八宫→右旋走向九宫,这是第一圈。接着,由九宫右旋返回八宫→左旋返回七宫→右旋返回六宫→左旋返回五宫→右旋一周多返回四宫→左旋返回三宫→右旋返回二宫→左旋返回一宫,这是第二圈。又接着,由一宫走向二宫,直到九宫,再由九宫返回八宫,直到一宫,如此反复,微出汗为止。然后,绕九宫图外圈顺转、逆转各两圈,搓手浴面。夏季走20圈,冬季走30圈,约10-20分钟就出汗了。这10-20分钟的九宫步约相当于快走1个多小时运动量。
九宫步的健身机理
1、常言道:“人老腿先老,人老足先衰”。因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络,足部有60多个穴位及反射区,这些经络、穴位、反射区,连通着五脏六腑,故活动腿足保健康。
2、走九宫时可快可慢,但都必须晃动肩臂,摇动腰肢,不停地左旋右旋,一内一外,一阴一阳,实现了阴阳平衡。同时,活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节,打通了人体各个经络。依据“通则不通”之理,九宫步可防治多种疾病。
走九宫可防治的疾病
走九宫,对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等,有较好的疗效。走九宫,可增强人体免疫力及人体的平衡性,手眼身步的协调性,有效地防止老年痴呆。
走九宫的注意事项
饭后半小时内不要练。高血压、心脏病、老弱者要慢走,防摔倒。练后及时饮水。
九宫步的推广
养生专家认为,快走,是最好的运动,晃动肩臂走又是最好的运动方法。九宫步运动独特,形态优美,具备了快走及自头到足的所有肢体活动。设九宫图不受场地及气候的限制。